7 trucs pour garder la forme en voyage

Par Marie Dussault

Vous êtes enfin retraitée ou bien vous allez prendre une année sabbatique sous peu? Sachez que les voyages sac au dos ne sont plus réservés exclusivement aux jeunes, et des femmes de tout âge adoptent ce type de voyage qui est moins structuré et plus économique. Pour voyager en toute sécurité et éviter les problèmes, une bonne préparation s'impose. Voici quelques trucs qui ont fait leurs preuves.

1. Avant de partir, pratiquez la marche pour vous habituer aux déplacements avec un sac sur le dos, surtout pour les femmes d'âge mûr. Développez votre endurance en faisant vos courses avec un sac à dos.

2. Prévoyez une paire de chaussures de marche déjà adaptée à vos pieds. Surtout, ne partez JAMAIS avec des chaussures neuves. Une bonne paire de chaussures en cuir est l'idéal car elles sont à la fois confortables et présentables. Malgré leur prix élevé, les chaussures ECCO et Rockport sont excellentes. Il est préférable d'éviter les souliers de course ce qui équivaut à se promener avec une pancarte «je suis une touriste» accrochée autour du cou.

3. Une semaine avant le départ, gâtez-vous et faites-vous faire une pédicure. Pour diminuer le risque d'ampoules, faites tremper vos pieds dans de l'eau salée 15 minutes chaque soir quelques jours avant de partir.

4. Faites des exercices d'assouplissement et d'étirement quelques semaines avant votre départ. Vous serez ainsi prête à effectuer des gestes qui ne vous sont pas familiers sans trop de courbatures: comme lever un sac de plusieurs kilos à bout de bras pour le mettre dans le filet à bagages. Ou se hisser armes et bagages dans un véhicule surélevé ... sans marchepied. Histoire vécue et lumbago à l'appui! Plusieurs sites proposent des exercices gratuits.

5. Vous pouvez aussi faire des exercices avec une bande élastique Thera-Band. C'est l'équipement idéal à glisser dans vos bagages. Plusieurs sites proposent une gamme d'exercices à faire avec une bande élastique.

6. Le squat est un exercice qu'on peut faire sans équipement et sans déranger qui que ce soit. Il renforce les genoux et les chevilles et constitue une bonne mise en forme pour les marches prolongées qui attendent toute bonne voyageuse.

• Tendre les bras devant vous, les paumes tournées vers le sol.

• Écarter les jambes, les pieds distants d'une vingtaine de centimètres.

• Fixer les yeux sur un point en face de vous pour garder le dos droit.

• Plier les jambes, comme pour vous asseoir, tout en montant sur la pointe des pieds.

• Inspirer en descendant.

• Continuer à fixer le mur d'en face.

• Expirer en revenant en position debout.

• Répéter selon votre endurance : 10 fois, 20 fois et jusqu'à 100 fois quand ce sera possible.

• Effectuer cet exercice un jour sur deux pour éviter les courbatures.

• Si vous perdez l'équilibre au début, prenez appui sur un dossier de chaise ou le rebord d'une table.

• Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices.

7. Un dernier exercice que vous pouvez faire en voyage sans équipement et sans avoir à vous allonger sur le plancher douteux d'une chambre d'hôtel: les push-ups au mur. Simples et efficaces pour renforcer le haut du corps.

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